7 noiembrie 2024 | LaZiCuTot → InfoPac
Antrenamentul vezical este o tehnică eficientă pentru gestionarea simptomelor vezicii hiperactive (VH), un sindrom care include nevoia urgentă de a urina, creșterea frecvenței urinărilor și, în unele cazuri, incontinența urinară.
Obiective:
îmbunătățirea controlului vezicii urinare prin creșterea capacității de a reține urină pentru perioade mai lungi;
reducerea senzației imperioase de a urina;
îmbunătățirea calității vieții, prin reducerea episoadelor de incontinență și impactul acestora asupra activităților zilnice.
Etape:
Evaluarea inițială
monitorizarea simptomelor: începeți prin a ține un jurnal timp de o săptămână, în care să notați: numărul de vizite pe care le faceți la toaletă • cât de des simțiți nevoia de a urina ca pe o urgență • episoadele de incontinență (dacă apar_ • cantitatea de lichide consumate (împărțită pe tipuri: apă, cafea, alcool etc. ).
stabilirea unui program: stabiliți intervale regulate pentru a merge la toaletă (de exemplu, la fiecare 2‑3 ore), pe baza celor notate în jurnal • odată ce vă simțiți confortabil cu programul inițial, încercați să creșteți treptat intervalul de timp între vizitele la toaletă cu 15‑30 de minute, până ajungeți la 3‑4 ore.
Tehnici de control al imperiozității
metode de distragere: când simțiți senzația imperioasă de a urina, încercați să vă distrageți atenția (numărați în gând, respirați adânc sau faceți o activitate care vă captează atenția).
exerciții de relaxare: respirația profundă și meditația pot să ajute la gestionarea anxietății asociate cu urgența.
exerciții Kegel: întăresc musculatura pelvină și pot ajuta la îmbunătățirea controlului vezicii. Iată cum să le efectuați:
identificarea mușchilor: încercați să opriți fluxul de urină în timpul unei urinări. Mușchii pe care îi utilizați sunt cei pe care trebuie să-i întăriți.
exercițiul: strângeți mușchii pelvini timp de 5 secunde, apoi relaxați timp de 5 secunde. Repetați de 10‑15 ori.
frecvența: faceți aceste exerciții de 3 ori pe zi.
Dieta și combaterea constipației
O dietă echilibrată este esențială pentru sănătatea vezicii urinare și pentru prevenirea constipației. Constipația poate agrava simptomele vezicii hiperactive prin presiunea exercitată asupra ei. Iată câteva sugestii:
consum de fibre: asigurați-vă că dieta dvs. include suficiente fibre (fructe, legume, cereale integrale) pentru a menține un tranzit intestinal regulat. Se recomandă un consum zilnic de 25-30 g de fibre.
hidratare adecvată: consumați suficiente lichide, de preferat apă, pentru a evita deshidratarea și a facilita un tranzit intestinal sănătos. Evitați băuturile care pot irita vezica, cum ar fi cafeaua, ceaiul sau alcoolul.
limitarea alimentelor iritante: evitați alimentele condimentate, citricele, ciocolata și îndulcitorii artificiali, care pot exacerba simptomele vezicii hiperactive.
distribuirea meselor: consumați mese mici și regulate pentru a evita supraaglomerarea sistemului digestiv.
revizuirea jurnalului: după o lună de antrenament vezical, verificați jurnalul pentru a observa dacă au aparut îmbunătățiri referitoare la numărul de vizite la toaletă și a episoadelor de urgență;
ajustarea programului: dacă observați îmbunătățiri, continuați cu noul program de urinare. Dacă nu, consultați medicul pentru a discuta alte opțiuni terapeutice.
Acest text este conceput pentru a oferi informații utile despre degenerescența maculară legată de vârstă, însă nu înlocuiește sfatul medical profesionist. Dacă vă confruntați cu astfel de probleme, discutați cu medicul dumneavoastră.
