19 septembrie 2024 | LaZiCuTot → InfoPac
Crampele nocturne ale picioarelor reprezintă contracții involuntare, dureroase ale mușchilor, care apar de obicei în timpul nopții, perturbând somnul. Acestea sunt mai frecvente la nivelul gambelor, dar pot afecta și coapsele sau tălpile. Durata crampelor variază de la câteva secunde la câteva minute, iar disconfortul poate persista și după ce crampa a trecut.
Cauze
Crampele nocturne ale picioarelor pot fi cauzate de o varietate de factori, inclusiv:
deshidratare: lipsa unui aport adecvat de apă poate duce la dezechilibre electrolitice, afectând funcționarea mușchilor.
deficit de minerale: o scădere a nivelurilor de magneziu, potasiu sau calciu poate favoriza apariția crampelor.
activitate fizică intensă: efortul muscular excesiv, în special la persoanele care practică sporturi sau stau mult timp în picioare, poate declanșa crampele.
probleme circulatorii: circulația sanguină deficitară la nivelul membrelor inferioare poate influența contractarea mușchilor.
afectarea nervilor: afecțiunile care interesează sistemul nervos periferic, cum ar fi neuropatia diabetică, pot fi responsabile pentru crampele nocturne.
medicamente: unele medicamente pot cauza sau agrava crampele musculare.
sarcina: femeile însărcinate sunt predispuse la crampe din cauza modificărilor circulatorii și a creșterii necesarului de nutrienți.
Simptome
Simptomele principale sunt durerea intensă și senzația de rigiditate musculară. În general, crampele apar brusc, în special noaptea sau în timpul perioadelor de inactivitate și vă pot trezi din somn. După crampă, mușchiul afectat poate rămâne sensibil pentru o perioadă.
Prevenție
Pentru a reduce frecvența și intensitatea crampelor nocturne, se recomandă:
hidratarea adecvată: consumați suficientă apă pe parcursul zilei pentru a preveni deshidratarea.
întinderea mușchilor: practicarea exercițiilor de întindere a mușchilor gambei înainte de culcare poate ajuta la prevenirea crampelor.
suplimentarea mineralelor: în funcție de necesități, suplimentele de magneziu, potasiu sau calciu, cu recomandarea medicului, pot fi utile.
încălțăminte adecvată: folosirea pantofilor confortabili și potriviți poate reduce tensiunea asupra mușchilor picioarelor.
activitate fizică moderată: exercițiile fizice regulate, dar fără exces, ajută la menținerea sănătății musculare și a circulației sanguine.
Tratament
În cazul în care crampa apare, este util să:
întindeți ușor mușchiul afectat. De exemplu, pentru crampele gambei, încercați să trageți ușor degetele piciorului spre genunchi.
masați mușchiul pentru a-l relaxa.
aplicați căldură locală (cu o compresă caldă) pentru a ajuta la detensionarea mușchiului.
Dacă crampele devin frecvente sau sunt foarte dureroase, este important să consultați un medic. Uneori, crampele pot fi un semn al unei afecțiuni subiacente care necesită investigații suplimentare.
Când să solicitați consultul medical?
crampele devin regulate sau severe.
crampele sunt însoțite de alte simptome, cum ar fi umflarea, roșeața sau modificări ale pielii.
aveți o boală cronică, precum diabetul, și observați o intensificare a crampelor.
Un consult medical poate identifica eventualele cauze subiacente și va ghida un plan de tratament personalizat pentru ameliorarea simptomelor.
Acest text este conceput pentru a oferi informații utile despre crampele nocturne ale picioarelor, însă nu înlocuiește sfatul medical profesionist. Dacă vă confruntați cu astfel de probleme, discutați cu medicul dumneavoastră.
